인지요법이란 무엇인가?

서론:

인지요법은 사람들이 문제를 해결하거나 적응하는 방법을 개선하는 인간의 인지 기능을 개선하는 것입니다. 이는 심리치료의 한 형태입니다. 인지요법은 주로 우울증, 불안증, 몰입증후군과 같은 이상적인 심리 건강과 관련된 문제를 다루는 데 사용됩니다.

본론:

인지요법이 수행되는 방식 중 일반적으로 사용되는 방법은 인기 있는 행동 요소 분석, 위치극복 방식, 인지 현실적 재구성 및 적극적인 자기 대화입니다. 각 방법은 환자들이 자신의 인지적 움직임을 찾아내어 수정하고, 원하는 대로 생각하고, 행동하는 데 도움이 됩니다.

인기 있는 행동 요소 분석: 이 방법은 행동을 통해 개인이 원하는 바를 유발하거나 방해하는 것을 파악하고, 이에 대한 대안적인 행동을 개발합니다. 예를 들어, 사람들이 스트레스를 감안할 때, 그들은 독서 또는 운동을 통해 이를 줄일 수 있습니다.

위치극복 방식: 이 방식은 문제 해결에 대한 대안을 탐색하고 솔루션을 찾아내는 것입니다. 이를 위해 실제 위치를 강조하여 다른 각도에서 문제를 관찰하고, 다른 가능성을 염두에 두고 새로운 해결책을 도출합니다.

인지 현실적 재구성: 이 방식은 사람들이 문제의 대상인 사건 또는 상황을 다른 자료로 보는 것을 통해 문제를 다시 해석하도록 유도한다. 예를 들어, 우울증으로 고민하는 사람이 있으면 스스로는 “나는 실패한 사람이다”라는 생각을 할 수 있습니다. 그러나 인지 현실적 재구성을 통해 사람들은 “나는 실패하지 않은 일들도 많이 해냈다”라는 것을 인식할 수 있습니다.

적극적인 자기 대화: 이 방식은 음성으로 자신과 대화하며, 문제를 다른 시각에서 보고, 대안을 찾기 위한 자신의 생각을 검토하는 것입니다. 이 방법은 가능한한 문제를 자신의 시각에서 다른 시각으로 바라 볼 수 있는 장기적인 태도를 유도합니다.

결론:

인지요법은 주로 우울증, 불안증, 몰입증후군과 같은 이상적인 심리 건강과 관련된 문제를 다루는 데 사용됩니다. 이는 개인의 인지적 요소를 수정하고 우울증과 같은 문제를 일으키는 감정과 자취를 파악하고 분석함으로써 개인의 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 인기 있는 행동 요소 분석, 위치극복 방식, 인지 현실적 재구성 및 적극적인 자기 대화와 같은 방법을 사용하여 인지적 기능을 개선하고 심리 건강을 증진시키는 노력을 해야합니다.