감정 규제 훈련: 우리가 알아야 할 것들

서론

감정 규제란 우리의 감정을 제어하거나 관리하는 능력입니다. 우리가 충동적으로 행동을 하거나, 우리의 생각이나 행동을 자주 후회할 때, 감정 규제 능력이 부족하기 때문일 수 있습니다. 이 글에서는 감정 규제를 위한 다양한 훈련 방법과 그 중에서도 특히 ‘목부터 발끝까지’라는 방법에 대해 알아보겠습니다.

본론

1. 감정 규제의 중요성
   감정의 변화는 우리의 신체에 지속적으로 영향을 미치며 마음과 몸의 이상을 초래할 수 있습니다. 감정 규제 능력이 높다면 우리는 더 건강하고 안정적인 삶을 살 수 있습니다.

2. 감정 규제 훈련의 필요성
   많은 연구 결과 감정 규제 능력은 우리가 자신감을 높이고 행복감을 느끼며 비판적인 사고를 피하며 조절되는 대인관계를 유지하는 데 중요합니다. 감정 규제 능력을 향상시키는 것은 우리 삶의 질과 품질을 향상시키는 것과 직결되어 있습니다.

3. 감정 규제 훈련 방법

4. 숨쉬기 연습: 깊은 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬며 손목을 쥐어짜는 등 감정을 조절하는 데 도움이 되는 숨쉬기 연습을 해볼 수 있습니다.
5. 명상: 감정 규제를 위한 다양한 명상 기술이 있습니다. 일정시간동안 다른 생각을 하지 않고 정적인 상태로 머무르는 능력을 향상시켜 줍니다.
6. ‘목부터 발끝까지’: 몸의 감각에 집중하여 실제 몸에서 일어나는 변화를 지속적으로 인식하여 불안 또는 스트레스로부터 탈출하는 기술입니다.

결론

우리가 이전에 겪은 감정적 사건이나 생각, 근거 없는 불안감등으로부터 자유로워질 수 있도록 감정 규제 능력을 향상시키는 것은 중요합니다. 이를 위해 몸과 마음을 통합하는 ‘목부터 발끝까지’와 같은 방법을 통해, 쉽고 효과적으로 감정 규제의 기술을 배울 수 있습니다. 감정 규제를 위한 훈련은 일상적으로 우리 인생에서 매우 중요한 부분입니다.