인지재조정(Cognitive Reappraisal)이란?

우리는 일상생활에서 다양한 상황에서 다양한 감정을 느끼게 된다. 그 중에서도 크게 긍정적인 감정과 부정적인 감정으로 나눠 볼 수 있다. 이러한 감정은 우리가 경험해 온 것과는 별개로 그 상황과 어떻게 다가가는지, 그것을 어떤 방식으로 생각하고 해석하는지에 크게 종속되어 있다.

인지재조정이란, 부정적인 감정이 일어날 때 그것을 다른 방식으로 해석하는 기술이다. 이 기술을 통해 우리는 그 감정을 더 견딜 수 있는 경험을 할 수 있다는 것이다.

인지재조정 기술의 효과

인지재조정 기술은 우리의 감정 상태에 직간접적으로 영향을 미치는 것이다. 그렇기 때문에 이 기술이 적용되는 경우, 결국 우리의 감정 상태가 컨트롤되고, 긍정적인 방향으로 변화될 수 있다.

이러한 효과는 정서적 문제, 불안 증상, 스트레스, 우울증 등 다양한 문제를 가지고 있는 환자들에게도 활용될 수 있는 것으로 알려져 있다.

인지재조정 기술의 구체적인 방법

인지재조정 기술은 크게 두 가지로 나뉜다.

첫 번째는 직접적인 인지재조정 방법으로, 그 상황을 다양한 시각에서 생각하고 해석하는 것이다. 예를 들어, 걱정거리가 있을 때, 그것을 부정적인 것으로 생각하지 않고, 긍정적인 해석을 할 수 있다.

두 번째는 간접적인 방법으로, 그 상황과 상관없이 긍정적인 생각이나 상황에 집중하여 자신 스스로의 상태를 변화시키는 것이다. 예를 들어, 긍정적인 상상을 해보거나, 긍정적인 멘트를 자신에게 속삭여보는 것이다.

결론

인지재조정은 감정상태의 변화를 일으키는 확실하고 간단한 방법 중 하나이다. 이 기술을 적용하면 예민하게 변하는 자신의 감정을 조절하는 능력을 이끌어내어, 부정적인 감정을 극복할 수 있다. 따라서 우리는 인지재조정을 실제로 적용하여 인생의 불안한 순간을 극복해나가는 습관을 가져보면 좋을 것으로 생각된다.